no napewno wiekszy ciezar powinienes miec w wyciskaniu na klate na plaskiej a o ile wiekszy to nie wiem , to tez zalezy od Twojego stazu. Nigdy sie jeszcze nie sotkalem zeby gosc bral np na serie wiecej zza karku siedząc niz na klate na plaskiej.
[...] nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tutaj znajdziesz ten plan, rob go przez 4-8 tygodni, zacznij od 2 obwodow dochodząc do 4 w ostatnich tygodniach zamiast wyciskania sztangi zza karku zrob wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciagu na prostych nogach zrob wznosy tułowia na ławce
mawashi ile serii na barki proponujesz robić? (barki - osobna sesja. połączona co najwyżej z łydkami) czy ma sens takie połaczenie: wyciskanie zza karku 5x 12,10,8,6,4 unoszenie na boki (na taką wysokość aby wyizolować boczny) 4x 10-12 unoszenie na boki w opadzie 4x 10-12 (sorry że sie wcinam autorowi) ?
[...] sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony [...]
[...] 4x 6,6,8,8 2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 6,6,6,8 3.prostowanie przedramienia na bramce z góry 4x 8,8,8,10 piatek: barki przedramie barki 1.wyciskanie zza karku 3x 6,6,8 2.wycisk sztangielek siedzac 3x 8,8,10 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,8,10 4.szrugsy 3x 8,10,10 przedramie 1.uginanie nadgrastka (pod i [...]
barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]
[...] neutralny() Klatka: - maszyna klatka w skosie 2s Nogi: - zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie zza karku 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s gryf prosty Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce poziomej Brzuch: - nożyce poziome do upadku [...]
[...] przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - MMA_11 w dniu 2009-11-23 17:51:17
NA szerokość barków wpływ ma w 80% budowa kostna a nie wielkość mięśni. Jedyne mięśnie, które wpływają na szerokość barków to boczne aktony mięśni naramiennych. Zalecam wyciskania na łąwce w szerokim uchwycie, podciągania na drążku w szerokim uchwycie i wyciskania zza karku w szerokim uchwycie - na poszerzenie obręczy barkowej.
Barki-wyciskanie sztangi zza karku klata-wyciskanie płasko triceps-wyciąg z linka:) biceps- uginanie sztangielek z suplinacją(3x12-15 przerwa 1 minuta) plecy..... drążek Pozdrawiam:)
mi strzela zawsze przy takim ruchu takim jak przy wyciuskaniu zza karku nawet bez =/ czemu zaden ziom nie odpisuje? :(
z przodu-'działa'na miesnie naramienne zza karku na boczne aktony te i te sa dobre na mase-wszystko zalezy od ilosci powt. i tego nad czym musisz popracowac Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote [...]
na nogi zamiast przedniego daj wykroki chodzone, dorzuć jeszcze przed uginaniem prostowanie. Zza karku zmień na wyciskanie z klatki tak to jest ok. Na razie rób zwykłe 8-12 powtórzeń, albo piramidke.
[...] siedzac 12-10-10-10 Sroda wolne(brzuch) CZWARTEK barki + nogi przysiad 10-8-8-6 suwnica wypychanie 12-10-10-8 uginanie lezac 12-10-10-10 lydki 4 *max wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10 sztrugsy 4*max Piatek bic+tric superserie wycisk wasko 10-8-8-6 +mlotki [...]
[...] musi wygiąć głowę do tyłu aby w ogóle wykonać ten ruch bo jeżeli tego nie zrobią sztanga ląduje im na nosie co już samo w sobie nie jest zdrowe. To tak jak z wyciskaniem zza karku - jest świetnym ćwiczeniem, ma swoje zalety ale u większości osób powoduje wcześniej lub później problemy. Moim zdaniem ćwiczenie warte uwagi ale nie jako główne [...]
jak bedziesz dbal o technike i poprawne wykonywanie i nie bral OGROMNYCH ciezarow to nie przeciazyc. Przysiady/Wyciskanie lezac(dipsy)/MC(wioslowanie,podciaganie na drazku)/cwiczenia z obciazeniem/wyciskanie wasko(dipsy)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie zza karku sprzed klaty.
MC daje ostro popalic dalem do tego sciaganie drazka z zza karku chwytem troche szerzej jak bary to juz takie zyly na kapturach wyszly ze hooj ;p
[...] 5x12/10/8/8/6 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 · -martwy ciąg 4x12/10/8/6 3) CZWARTEK – BARKI + NOGI barki · -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/8/6 · -unoszenie bokiem stojąc 4x10 · -unoszenie w opadzie 4x10 nogi · -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 [...]
no to ja bym robil je "2" x tydzien raz trening barkoow : sztanigelki unosil bym ponad lnie barkoow. wyciskal zza karku ponizej linii uszu i podciagal do szyji. a same szrugsy z plecami
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
